朝、目が覚めた瞬間に心がざわつくことってありませんか。
今日もうまくできるかな
昨日のあの言葉、気にしてるかも
そんな“理由のわからない不安”が訪れること、ありますよね。
でも、不安を感じることは悪いことではありません。
それは、あなたが真剣に生きている証だからです。
不安の奥には、「大切なものを守りたい」「より良くしたい」という前向きな願いが潜んでいるのです。
ポッドキャスト「やさしい朝のヒーリングメッセージ」では、そんな“不安の正体”をやさしく解き明かし、
「心を軽くして進むためのヒーリング習慣」をお届けしています。
音声でもどうぞお楽しみください。
💧 不安を“消そうとする”のではなく、“受け止める”
行動心理学では、不安を無理に抑え込もうとすると、
逆に脳がその感情を“危険信号”として強化してしまうことが知られています。
つまり、「不安をなくしたい」と思えば思うほど、
心の中でその存在感が増してしまうのです。
そして、不安に飲み込まれ、ますます不安が増大していく悪循環に陥ります。
だからこそ、まずはこう言葉をかけてあげましょう。
「不安があるってことは、私が真剣に生きてるってこと。」
そう認めた瞬間、不安は“敵”ではなく“味方”になる感覚を得てください。
不安を受け止めることは、心の防御反応をやわらげ、
安心を取り戻す第一歩なのです。
🌸 不安な朝に効く「心の深呼吸」
不安を感じたとき、呼吸は浅く速くなりがちです。
これは、体が「危険」と判断して緊張している証拠だからです。
不安を感じた心は戦闘モードに入っています。
そんなときに試してほしいのが、“心の深呼吸”です。
🌿 呼吸法
1️⃣ 目を閉じて、空気が鼻から入る感覚を意識する
2️⃣ ゆっくりと「吸って…」2秒
3️⃣ 長く「吐いて…」4秒
吐く息を長くすることで、副交感神経が働き、
心と体に“安心”が戻ってきます。
そして心の中で、こうつぶやいてください。
「今は、ここにいる」
「この瞬間は、安全」
それだけで、不安の波は静かにおさまり、
心が“今この瞬間”に戻ってきます。
☀️ 不安を小さくする「3つのヒーリング習慣」
不安を感じるのは、人間として自然なことです。
でも、それをやさしく整える日常のルーティンを持つことで、
心は驚くほど軽くなっていきます。
🌼 ① 言葉を変える
「どうしよう」→「今できることを探そう」
不安なときほど、思考を“行動の方向”へ。
言葉を変えるだけで、脳の焦点が切り替わります。
🌸 ② 手を動かす
体を動かすことは、不安を流す最もシンプルな方法。
軽く掃除をする、温かい飲み物を淹れる、散歩に出る。
“小さな動き”が、心を現実に戻してくれます。
🌿 ③ 安心の習慣を持つ
お気に入りの香り、好きな音楽、朝のカーテンを開ける光。
“自分を落ち着かせる定番”を1つ決めておくと、
心が揺れたときの「帰る場所」になります。
💫 不安の奥にある“願い”を見つける
不安を感じたら、少しだけ問いかけてみましょう。
「この不安は、私に何を伝えようとしているんだろう？」
たとえば──
・「失敗したくない」→“もっと安心して挑戦したい”
・「嫌われたくない」→“本当の自分で愛されたい”
・「お金が不安」→“安心して生きたい”
不安の正体は、“願いの影”。
その願いに気づいた瞬間、不安はあなたの味方に変わります。
🕊️ 不安を手放す「不安ノート」
今日から試してほしい簡単なセルフケアです。
1️⃣ 今感じている不安をノートに書き出す
2️⃣ その不安の奥にある“願い”をひとつ見つける
3️⃣ その願いを叶えるために、今日できる小さな一歩を書く
たとえば：
不安：「仕事が遅れている」
願い：「もっと集中して進めたい」
小さな一歩：「5分だけ机の上を整える」
書くことで、不安は「形のないもの」から「整理された現実」へ変わり、
心に“進むための余白”が生まれます。
🌼 おわりに：不安の中に、希望がある
不安を手放すとは、「不安がゼロになること」ではありません。
それは、“不安を抱えたままでも前に進める”というやさしい強さを育てること。
不安があるということは、
私の中に「希望」があるということ。
この言葉を、朝の始まりに思い出してみてください。
どんな日も、あなたの中には「進む力」があります。
