私たちの日常はさまざまな習慣によって形成されています。
良くも悪くも、これらの習慣は私たちの生活を豊かにする一方で、時には私たち自身の成長を阻害することもあります。
ある一定の年齢に達すると自分の人生と向き合い始め、自分を大切に生きたいと願うタイミングがやってきます。
日々の習慣は、私たちの生活に大きな影響を与えます。
特に悪い習慣は、自分らしさを失わせ、ストレスや不満を増大させる原因となることもあります。
しかし、本来の自分を取り戻し、自己実現へと進むためには、これらの習慣を見直し、改善することが必要です。
それでは、どのように習慣を変えていけばよいのでしょうか？
本記事では、やめたい習慣を断ち切り、自分らしく生きるための具体的な方法を探ります。
なぜ習慣はそう簡単には変えられないのか？
私たちの行動や習慣は、脳の中で「ルーチン」として確立されています。
これは一見すると便利な機能ですが、不健康な習慣を断ち切る際には大きな障害となり得ます。
やめたい！と思ってはいても
ついつい無意識でやってしまっていることはないでしょうか？
例えば私の場合、一時期「コーヒーをやめたい！」と思っていました。カフェインを取りすぎだと思ったらかです。
しかし実際には、朝起きて台所に立つとコーヒー豆を挽き、コンビニに立ち寄るとコーヒーを買う。
といったように、無意識にコーヒーを手にしていました。
自分が望まない習慣であっても、その望まない習慣がいつの間にか快感を与えるようになってしまうと、脳はその習慣を維持しようとします。
これを理解することで、なぜ習慣が簡単には変えられないのかが見えてきます。
自分にとって本当に大切なことは何か
習慣を変える動機は人それぞれです。
あなたにとって変化が必要な理由は何でしょうか？
家族との時間を増やしたい、健康を向上させたい、またはもっと趣味に時間を割きたいなど、自分にとって重要な価値を見つけ出すことが、習慣を変えるための最初のステップです。
しかし人とは不思議なもので「変わりたい。現状を変えたい！」と心の中で思っていても、実際には「変わらない方に無意識に力をかけてしまう」ことがよくあります。
こちらの記事では「変わりたいけど、変われない」心の状態を解説しています。
習慣のトリガーを見つけ出す
習慣の背後には、それを引き起こすトリガーが存在します。
これを特定することにより、習慣をコントロールする新たな手段を得ることができます。
習慣を形成している具体的な状況、感情、場所を理解し、それに応じた対策を講じることが重要です。
習慣は私たちの日常生活に深く根ざしており、それらがいつの間にか私たちの行動や選択を大きく左右することがあります。
特に、日々のルーティンの中で無意識に行っている行動は、その背後に特定のトリガーが存在しています。
習慣のトリガーを特定し、それに対処する具体的な方法を事例を交えて解説します。
習慣のトリガーとは何か？
習慣のトリガーとは、特定の行動を引き起こす刺激や条件のことを指します。これには環境的な要因、感情的な要因、社会的な要因などがあります。たとえば、仕事でのストレスが高まると甘いものを食べたくなる、特定の場所（例えばキッチンやデスク）にいるとスマホを手に取ってしまう、などがあります。
事例1: 仕事後のリラックスタイムとスナック
多くの人が仕事での長い一日の後にリラックスする時間を持ちますが、このリラックスタイムが無意識のうちにスナックを食べるトリガーになっていることがあります。
たとえば、テレビを見ながら自動的にポテトチップスを食べ始めるなどです。この習慣の背後には、「リラックス＝スナックを食べる」という条件付けが存在しています。
対策: リラックスの方法を変える
このトリガーに対処するためには、リラックスの方法を変更することが有効です。例えば、テレビを見る代わりに音楽を聴いたり、瞑想や軽いストレッチを行うことで、食べる行為から注意をそらすことができます。
事例2: 仕事のストレスとカフェイン摂取
仕事中のストレスが高まると、多くの人がカフェインを含む飲み物（コーヒー、エナジードリンクなど）を手に取ることがあります。
これは「ストレスを感じるとエネルギー補給が必要」と感じさせるトリガーです。
対策: ストレス管理の技術を導入
ストレスがカフェイン摂取のトリガーになっている場合は、ストレス管理の技術を身につけることが重要です。深呼吸、短い散歩、友人との会話など、他の方法でストレスを解消する技術を試すことが効果的です。
事例3: 会社の休憩室と社交的飲食
会社の休憩室は、社交的な場であるため、ここにいると飲食するトリガーが働きやすくなります。
同僚と話しているときにお菓子をつまむなどの行動が自然と起こります。
対策: 休憩の場所を変更する
休憩室の環境が飲食のトリガーになっている場合は、休憩の場所を変更することが効果的です。
外のベンチで休憩を取る、休憩室ではなく自分のデスクで静かに過ごすなど、環境を意識的に変えることが重要です。
習慣のトリガーを理解し、それに対応することで、より健康的な生活を送ることが可能になります。
自分の行動パターンを観察し、どのような状況や感情が特定の行動を引き起こしているのかを識別することが、習慣をコントロールする第一歩です。
行動を変える具体的なステップ
習慣を断ち切るには、具体的な行動変更が必要です。
例えば、夜更かしを減らすためには、少しずつ就寝時間を早めることから始めます。
完璧を求めず、一歩一歩前進することが、成功への道を築きます。
失敗を恐れずに進む
新しい習慣を身につける過程で、失敗は避けられないものです。
大切なのは、失敗を受け入れ、それから学びを得ること。自己批判を避け、失敗を経験として捉え、次に生かす心構えが必要です。
まとめ 次のステップへ進む
この記事を通じて、習慣を見直し、より良い自分へと変化するための具体的な方法をご紹介しました。
自分にとって本当に大切なものを見つけ出し、習慣のトリガーを理解し、小さな成功を積み重ねていくことが、習慣を断ち切る鍵です。
もし更にサポートが必要であれば、カウンセリングを受けることをお勧めします。
新たな自分への一歩を、今、踏み出しましょう。
